تعمل ممارسة الرياضة في رمضان على زيادة كفاءة الجهاز العضلي، وتخليص الجسم من الشحوم، والمحافظة على وزن الجسم بعد الأكلات الرمضانية الدسمة والغنية.

الفترة الأولى: قبل الإفطار

تعد الساعة أو الساعة والنصف التي تسبق الإفطار خياراً شائعاً لممارسة الرياضة خلال رمضان، وذلك للأسباب التالية:

• فرصة استثمار وقت الفراغ: تقل الالتزامات والأنشطة في هذه الفترة مقارنة بفترة ما بعد الإفطار
• فعالية في إنقاص الوزن: مع انخفاض مستوى السكر في الدم، يلجأ الجسم لاستخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة
• تنشيط الجسم: تساعد على رفع كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي

ومع ذلك، ينبغي مراعاة الشروط التالية:

• ممارسة الرياضة في أجواء معتدلة بعيداً عن الحرارة الشديدة أو الرطوبة العالية
• الاكتفاء بتمارين خفيفة معتدلة الشدة مثل المشي والهرولة وركوب الدراجة
• عدم تجاوز مدة التمرين لساعة واحدة منعاً للإجهاد الشديد

تنبيه هام: لا ينصح بهذه الفترة لكبار السن والمصابين بحالات صحية خاصة كمرضى السكري والضغط والقلب، حيث يكون الجسم في نهاية اليوم منهكاً وفي ذروة الجفاف.

الفترة الثانية: بعد الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات

تمتاز هذه الفترة بالخصائص التالية:

• مناسبة للجميع: تصلح لكبار السن وأصحاب الحالات الصحية الخاصة
• هضم مكتمل: يكون الجسم قد أتم عملية هضم الطعام بشكل كافٍ
• حرق فعال للسعرات: تساعد في حرق السعرات الزائدة المستمدة من وجبة الإفطار
• تجنب مشكلات الهضم: تقل احتمالية الإصابة بمشكلات عسر الهضم أو الانتفاخ

ولضمان فعالية التمرين في هذه الفترة، يجب:

• الانتظار 3-4 ساعات بعد الإفطار
• شرب كمية كافية من السوائل قبل التمرين دون مبالغة
• ممارسة الرياضة في أماكن جيدة الإضاءة لتفادي الإصابات
• عدم تجاوز ساعة واحدة من التمرين أو استخدام حمل تدريبي عالي الشدة

اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان

يتوقف اختيار الفترة المثلى لممارسة الرياضة في رمضان على عدة عوامل شخصية:

• العمر والحالة الصحية
• الهدف من ممارسة الرياضة (إنقاص الوزن، بناء العضلات، الحفاظ على اللياقة)
• جدول المواعيد اليومي والالتزامات
• الشعور الشخصي بالراحة والقدرة على الأداء

وبشكل عام، ينصح الخبراء بممارسة الرياضة في أي وقت يشعر فيه الصائم بالراحة والسعادة وقدرته على الأداء دون تعب ملحوظ.

من خلال اختيار الوقت المناسب ومراعاة الإرشادات الصحية، يمكن الاستمرار في الحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر رمضان مع الاستفادة من الفوائد الروحية والجسدية للصيام.

The post الرياضة في رمضان: إليك أهم النصائح وأفضل الأوقات appeared first on الجزائر الجديدة.