لتفادي الجوع في رمضان.. 7 نصائح مهمة

ذكرت المنظمة الجزائرية لحماية المستهلك، اليوم السبت أول أيام رمضان، بجملة من النصائح المهمة لتفادي الجوع والحفاظ على مستوى الطاقة طوال اليوم خلال الشهر الفضيل.

ووفق منشور للمنظمة عبر صفحتها على الفايسبوك فإن هذه النصائح تتمثل في:

1- اختيار أطعمة مشبعة في وجبة السحور

ونصحت المنضمة بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، الخبز الأسمر، الفواكه والخضروات، لأنها تهضم ببطء وتمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول.

كما اوصت بتناول البروتينات مثل البيض، الزبادي، الجبن، الفول، لأنها تحافظ على مستوى الطاقة وتحد من الجوع.

ودعت إلى تجنب الأطعمة السكرية والمكررة لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا ثم انخفاضًا مفاجئًا في مستوى السكر في الدم، مما يزيد الشعور بالجوع.

2- شرب الماء بكميات كافية

وشددت المنضمة على ضرورة احرص على شرب 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب العطش الذي قد يزيد الشعور بالجوع.

وكذا تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين (مثل القهوة والشاي بكثرة) لأنها تسبب الجفاف وتزيد الشعور بالجوع في رمضان .

3- تقليل استهلاك الملح والتوابل الحارة

وأبرزت المنظمة أن الأطعمة المالحة (مثل المخللات والمكسرات المملحة) والتوابل القوية تزيد الشعور بالعطش، مما قد يؤدي إلى الشعور بالجوع أيضًا.

4- تناول وجبة متوازنة في الإفطار

كما شددت المنظمة على ابدأ الإفطار بالتمر والماء ثم تناول وجبة متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية (مثل الأرز البني أو البطاطا)، البروتينات (مثل اللحوم البيضاء أو البقوليات)، والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والمكسرات).

كما نصحت بتجنب الإفراط في الأطعمة الدسمة والمقلية التي قد تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي وتجعلك تشعر بالجوع بسرعة في اليوم التالي .

5- ممارسة النشاط البدني باعتدال

ودعت إلى تجنب المجهود البدني الشديد خلال النهار لأنه قد يزيد استهلاك الطاقة ويؤدي إلى الشعور بالجوع.

فيما يمكنك ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتحفيز عملية الهضم دون استنزاف طاقتك.

6- النوم الجيد يساعد في تقليل الجوع

وأشارت المنظمة إلى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى زيادة هرمون الجوع (الجريلين)، مما يجعلك تشعر بالجوع أكثر خلال الصيام. حاول النوم مبكرًا والاستيقاظ للسحور في وقت مناسب.

7- الحفاظ على معدل السكر في الدم مستقرًا

ونصحت المنظمة بتناول الكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة) بدلاً من السكر السريع يساهم في الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا لفترة أطول، مما يقلل الشعور بالجوع.

The post لتفادي الجوع في رمضان.. 7 نصائح مهمة appeared first on الجزائر الجديدة.