صيام صحي ومتوازن.. توصيات غذائية من منظمة حماية المستهلك الجزائرية

قدمت المنظمة الجزائرية لحماية المستهلك، اليوم السبت، مجموعة من الإرشادات الغذائية المهمة لمساعدة الصائمين على الحفاظ على مستويات الطاقة وتجنب الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام الطويلة.

وشددت المنظمة، عبر منشور على صفحتها الرسمية بموقع فيسبوك، على ضرورة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتناسب مع متطلبات الصيام. وأوصت بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، الخبز الأسمر، الفواكه والخضروات، حيث تساعد هذه العناصر على الشعور بالشبع لفترات أطول بفضل عملية هضمها البطيئة.

كما نصحت بتضمين البروتينات في وجبات الإفطار والسحور، مثل البيض، الزبادي، الجبن، والفول، نظرًا لدورها في الحفاظ على مستوى الطاقة وتقليل الشعور بالجوع.

تجنب الأطعمة الضارة
حذرت المنظمة من تناول الأطعمة السكرية والمكررة التي تسبب تقلبات سريعة في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى الجوع المبكر. كما أوصت بالابتعاد عن الأطعمة المالحة والتوابل الحارة، التي تزيد الشعور بالعطش، ما قد يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام.

وجبة إفطار متكاملة
أوصت المنظمة ببدء الإفطار بالتمر والماء، تليها وجبة متكاملة تحتوي على كربوهيدرات صحية مثل الأرز البني أو البطاطا، إلى جانب البروتينات مثل اللحوم البيضاء أو البقوليات، مع الدهون الصحية كزيت الزيتون والمكسرات. كما دعت إلى تقليل استهلاك الأطعمة الدسمة والمقلية لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي.

أكدت المنظمة ضرورة شرب 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف، مع تجنب المشروبات الغازية والمحتوية على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لما تسببه من جفاف.

نشاط بدني معتدل ونوم جيد
نصحت المنظمة بتجنب المجهود البدني الشديد خلال النهار، واستبداله برياضة خفيفة مثل المشي بعد الإفطار، مما يساعد في تحسين الهضم دون استنزاف الطاقة. كما شددت على أهمية النوم الجيد، إذ يساهم في تقليل هرمون الجوع (الجريلين) والحفاظ على توازن الجسم خلال فترة الصيام.

وتأتي هذه التوصيات في إطار جهود المنظمة لتوعية المستهلكين بضرورة التوازن بين التغذية السليمة والنشاط البدني المعتدل، لضمان صيام صحي ومريح طوال الشهر الفضيل.

The post صيام صحي ومتوازن.. توصيات غذائية من منظمة حماية المستهلك الجزائرية appeared first on الجيريا برس اونلاين.