11 دقيقة يومياً من هذه الرياضة قد تغيّر حياتك وتطيل عمرك

تعد ممارسة النشاط البدني والرياضة، من أهم الأسس للحفاظ على الصحة وإطالة العمر. وتشير أبحاث حديثة إلى أن بعض الرياضات التي تجمع بين التمارين الهوائية عالية الكثافة والتفاعل الاجتماعي توفر فوائد مضاعفة. تشمل تعزيز صحة القلب، تقوية العضلات، وخفض خطر الإصابة بأمراض مزمنة كالسكتات الدماغية وأمراض القلب.

وأظهرت دراسة، أن رياضة التنس يمكن أن تضيف ما يقارب عشر سنوات إلى متوسط العمر المتوقع. مع تحسين اللياقة العامة وصحة القلب، حتى مع ممارسة لا تتجاوز 11 دقيقة يومياً، وهو وقت كافٍ لإحداث فرق ملحوظ في الصحة.

وتوضح ناتاشا تافاريس، المدربة الشخصية المعتمدة ومدربة اليوغا من كولورادو، أن التنس يندرج ضمن 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الكثافة الموصى بها أسبوعياً. ويمكن دمجه بسهولة مع أنشطة بدنية أخرى.

وتشير إلى أن هذه الرياضة تسهم في توسيع الشرايين وتحسين تدفق الدم. مما يخفض ضغط الدم ويقلل احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وفي إطار دراسة كوبنهاغن سيتي للقلب، التي تابعت أكثر من 8500 شخص لمدة 25 عاماً. تبين أن لاعبي التنس يزيد متوسط أعمارهم بنحو 9.7 سنوات مقارنة بغير الممارسين، متفوقين على لاعبي تنس الريشة (6.2 سنوات) وكرة القدم (4.7 سنوات). ويرى الباحثون أن الجانب الاجتماعي لهذه الرياضة يساهم في تعزيز الصحة الجسدية والعقلية على حد سواء.

إلى جانب الفوائد القلبية، يدعم لعب التنس بانتظام القدرة على التحمل ويقوي عضلات الساقين والجذع والكتفين والذراعين، إضافة إلى تحسين المرونة. كما أن قوة القبضة، التي تتحسن مع الممارسة، تعتبر مؤشراً مهماً للصحة العامة وطول العمر، خاصة لدى كبار السن.

إحصائياً، تحرق ساعة من التنس الفردي نحو 600 سعرة حرارية للرجال و420 سعرة حرارية للنساء. مما يجعلها خياراً فعالاً للحفاظ على الوزن والرشاقة.

ظهرت المقالة 11 دقيقة يومياً من هذه الرياضة قد تغيّر حياتك وتطيل عمرك أولاً على الحياة.