عيد أضحى.. تعرف على أفضل العادات الصحية

عيد الأضحى هو مناسبة دينية واجتماعية هامة، يصاحبها تناول كميات كبيرة من اللحوم.

و يؤدي إستهلاك كملت كبيرة من اللحوم  إلى مشاكل صحية إذا لم يتم تناولها بشكل صحيح. لذلك، من الضروري اتباع عادات صحية لضمان الاستمتاع بالعيد دون الإضرار بالصحة.

تناول اللحوم بطريقة صحية

– اختر قطع اللحم قليلة الدهون: مثل لحم البقر الخالي من الدهن أو لحم العجل الصغير.

– تجنب الأجزاء الغنية بالدهون: مثل الريش أو الضلع، واختر قطع اللحم الخالية من الدهون البيضاء.

– إطهي اللحم بطريقة صحية: مثل الشواء أو السلق أو الطهي بالبخار، وتجنب القلي العميق.

– حدد الكمية المناسبة: تختلف حسب العمر، فمثلًا يحتاج البالغون إلى 85-115 غرامًا من اللحم المطبوخ يوميًا .

تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ

– تناول مشروبات طبيعية: مثل شاي النعناع أو الزنجبيل أو الكمون بعد الأكل.

– *مارس الحركة والمشي*: بعد الأكل، لمدة 15-30 دقيقة.

– *حدد توقيت الوجبات*: تناول الوجبة الرئيسية في منتصف النهار، وتجنب الإفراط في الأكل.

عادات صحية عامة

– *اشرب الماء*: تجنب المشروبات الغازية، واشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.

– *تناول الخضراوات والألياف*: لتعزيز الهضم وتقليل مستويات الكوليسترول.

– *تجنب الإفراط في الأكل*: استخدم أطباق صغيرة، وابدأ بالسلطة أو الحساء، وتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع بنسبة 70-80%.

احتياطات غذائية لمرضى السكري وارتفاع الضغط

– *اختر اللحوم البيضاء أو قطع اللحم الخالية من الدهون*: وتجنب اللحوم الحمراء الدهنية.

– *قلل استخدام الملح*: واستبدله بالتوابل الطبيعية.

– *احرص على تناول وجبات متوازنة*: مع كميات معتدلة من البروتين والخضار والنشويات الصحية.

نصائح للأطفال

– *قدم وجبات متوازنة*: تحتوي على كميات معتدلة من البروتين والخضار والنشويات الصحية.

– *اختر قطع اللحم الخالية من الدهون*: واطهيها بطريقة بسيطة.

– *تجنب الحلويات والمشروبات الغازية*: واستبدلها بالعصائر الطبيعية والماء.

The post عيد أضحى.. تعرف على أفضل العادات الصحية appeared first on الجزائر الجديدة.