التهيئة النفسية للمقبلين على شهادتي التعليم المتوسط والبكالوريا BEM et BAC

الاستشارية الأسرية :أنفال هادف/

تعتبر التهيئة النفسية للمقبلين على شهادتي التعليم المتوسط والبكالوريا من العوامل المهمة في تحقيق النجاح، لأنها تساعد على خفض مستوى التوتر والتخفيف من حدة القلق ..للوصول الى أداء جيد.
فكان لزاما على الأساتذة والمرشدين النفسانيين والأسرة تقديم الدعم للتلاميذ في هذه المرحلة المهمة من مسارهم الدراسي، والتركيز على تعزيز الثقة بالنفس والتحفيز اللذين يعتبران من أهم عوامل النجاح ، وكذا توفير البيئة المريحة للمراجعة وتطبيق مهارات التكيف مع التحديات والمخاوف.

أهمية التهيئة النفسية: وتكمن في نقاط عديدة نذكر منها :
-التقليل من القلق والتوتر: المصاحبين للامتحان وماقبله، وذلك يتم من خلال معرفة أصل القلق ومناقشة المخاوف ومعرفة لماذا تحدث ؟ فحين ندرك أن القلق هو شعور طبيعي يحتاج إلى ترمومتر لقياسه يساعدنا في معرفة نوعه: فالجانب السلبي : إن زاد عن حده أصبح عائقا ووجب معرفة أصوله؛ لأن الامتحانات هي مجرد ستار يغطي السبب الحقيقي، أما الجانب الطبيعي الإيجابي: فيظهر عند الاقتراب من موقف مهم مثل الامتحانات مثلا ، ويحدث نتيجة الرغبة في النجاح.
ويمكن اعتبار القلق والضغط مفيدين من ناحية أخرى لأنهما محفزان للمراجعة وتعزيز التركيز، . وللتحكم فيهما نحتاج إلى استعمال طرق ووسائل عديدة :
-كثرة الاستغفار والأدعية: للعيش في الهدوء والطمأنينة .
-التنفس الطبيعي: وله استراتيجية معينة يمكن تعلمها.
-توفير بيئة هادئة: تعين على التركيز.
-التغذية الصحية: وهي عامل أساسي لتقليل التوتر والضغط.
-التخطيط الجيد وتحديد الأهداف الممكنة وتنظيم الوقت: فلها دور فعال للأداء الجيد.
-تعزيز الثقة بالنفس: من طرف الأسرة والمدرسين يشجع التلاميذ على الثقة في قدراتهم، ويكون بتذكيرهم بالانجازات التي حققوها في الماضي ، ومعرفة نقاط قوتهم وتعزيزها.
واستعمال العبارات الايجابية محفز ودافع للنجاح مع الابتعاد عن المقارنة بالأخرين مهما كان هذا الآخر، لأن كل تلميذ هو نسيج وحده جاء من بيئة مختلفة وله قدرات وامكانيات تختلف عن أي قرين.
كما أن المراجعة الذكية تحتاج إلى خطة منظمة وتقسيم المواد لتخفيف الضغط وتحديد الاولويات والتوازن بين المواد الأسهل فالاصعب .
و المراجعة المستمرة لا تمنع من اخذ وقت للراحة نشحن من خلاله الطاقة للاستمرار، وماالتوفيق الا بالله.

نصائح ليوم الامتحان:
-الدعاء قبل الدخول للامتحان بالتوفيق والثبات،
-خذ نفسا عميقا قبل الدخول للقاعة.
– اقرا الأسئلة بهدوء ولا تتسرع ابق هادئا ووزع الوقت جيدا أثناء الإجابة.
– لاتركز على مانسيت ، بل على ماتعرفه.
. وختاما عزيزي التلميذ أوصيك : بأن تثق بالله وفي قدراتك …استعن به سبحانه..تذكر أن كل جهد تبذله اليوم سيثمر غدا باذن الله. فاسع وتوكل على الله واترك النتيجة بيد الله يراها خيرا وحكمة فيبلغك. ليكن الله رفيقك فالتوفيق بيده.

أدعية لتقوية الذاكرة والتغلب على النسيان:
اللهم افتح عليّ فتوح العارفين بحكمتك، وانشر عليّ رحمتك، وعلّمني ما ينفعني، وانفعني بما علّمتني، وزدني علماً
. اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلاً، وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلاً.
ربّ اشرح لي صدري، ويسّر لي أمري، واحلل عقدةً من لساني، يفقهوا قولي.
اللهم إني أستودعك ما قرأت وما حفظت وما تعلّمت، فردّه إليّ عند حاجتي إليه، إنك على كل شيء قدير. اللهم ذكّرني منه ما نسيت، وعلّمني منه ما جهلت، إنك أنت العليم الحكيم. سبحان من لا يضلّ ولا ينسى، سبحانك ربّنا إنّا كنّا ظالمين.
إلى جانب الدعاء، خُذ لحظات من الهدوء، تنفّس بعمق …بالتوفيق والسداد